NUTRIZIONE:CONSIGLI PER ARRIVARE IN FORMA ALLA PROVA BIKINI

Finalmente anche qui e' arrivato il caldo!
Siamo in Primavera ma l'Estate fa presto ad arrivare e gia' cominciamo a scoprirci;via i tanti  strati dei vestiti che ci coprivano  e che spesso ci facevano sentire protette..
Molte di noi non hanno avuto il tempo o la voglia di fare attivita' fisica,il freddo e il cielo grigio hanno favorito le abbuffate,lo stress ci ha spinte sul cibo ecc. e cosi' ci ritroviamo con qualche o con tanti chili di troppo;stiamo pensando alle vacanze  e gia' si puo' fare un capatina in spiaggia ma siamo frenate dal nostro "lievitamento".
Niente paura,calma e sangue freddo,abbiamo tutto il tempo di rimetterci in forma!

Premetto che bisognerebbe seguire una sana nutrizione tutto l'anno e non solo con lo spauracchio della prova costume,ma "fra il dire e il fare c'e' di mezzo il mare" ed io,nonostante sappia perfettamente cosa bisognerebbe fare per mantenere un peso che si avvicini a quello ideale(biologa competente in nutrizione),sgarro spesso e volentieri.
Dopo la pesata di oggi e l'evidente "restringimento" di alcuni dei miei vestiti preferiti la decisione e' evidente:o mi metto a dieta o cambio vestiti.Appartengo al nutrito gruppo di donne "CURVY"(come mi piace questo termine che va tanto di moda e che  spesso nasconde la parola sovrappeso!) e perdere peso non e' solo un fattore estetico ma una questione di salute.
Il sovrappeso e' causa di molti problemi di salute e puo' portare all'ipertensione,dislipidemia,diabete di tipo2, infarto,ictus,artrosi,vene varicose,tumori ecc.quindi non e' solo un fattore estetico.
Quindi coraggio e vediamo cosa si puo' fare.


Per prima cosa AUMENTARE L'ATTIVITA' FISICA:cio' non significa correre in palestra  per forza,non a tutti piace o possono farlo(tra l'altro puo' essere anche costoso e in tempi di crisi meglio tenerlo presente) ma  usare semplici accorgimenti alla portata di tutti.
La cosa piu' semplice  e alla portata di tutti e' CAMMINARE di piu':quindi evitiamo il piu' possibile l'uso dell'auto  e dell'autobus (quanti di noi la prendono anche per tragitti brevissimi?) ad es.parcheggiando un po' piu' lontano dall'ufficio o andando a fare shopping;l'ideale e' camminare a passo veloce per 30 minuti al giorno  tutti i giorni o almeno a giorni alterni;Se poi siamo in grado di CORRERE ancora meglio:pero' attenzione se si e' obesi perche' affatica troppo il cuore(chiedete consiglio al vostro medico di base o allo specialista)!
Anche  in bicicletta o nuotare ,fare le scale a piedi,tutte le attivita' aerobiche( cioe' che richiedono un consumo di ossigeno maggiore )vanno bene per ridurre l'odiata "ciccia"  e preservare la MASSA MAGRA (muscoli,ossa ecc.);ballare,anche i lavori di casa,magari fatti al ritmo della musica preferita ,fanno consumare calorie,il giardinaggio se avete un giardino,insomma tutto quello che e' aumento del movimento.
Se il tempo e' poco si puo' optare per 45 minuti di attivita' fisica divisi in 3 step da 15 minuti ognuno.
Non ci sono scuse:volere e' potere,anche se magari l'eta' e' avanzata e ci sono tanti acciacchi.
Inoltre l'attivita' fisica migliora sia la circolazione venosa che arteriosa,riduce i lipidi e la glicemia,ha un effetto antidepressivo,insomma fa  bene!


La seconda cosa e' NUTRIRSI  MEGLIO sia QUALITATIVAMENTE che QUANTITATIVAMENTE.
A me la parola DIETA non piace;mettersi a dieta sa gia' di rinuncia,ha una connotazione negativa e  deprime.Meglio parlare di CORRETTA NUTRIZIONE.
Una corretta nutrizione per perdere peso (anzi grasso,perche' la massa magra NON va persa) non necessariamente,se non nei grossi obesi,ha bisogno di una grossa restrizione calorica anzi e' bello DIMAGRIRE MANGIANDO.Troppe rinunce portano ad abbandonare la dieta presto e si riacquistare i chili persi in breve tempo.

La regola base e' FARE ALMENO 5 PASTI AL GIORNO:
in particolare iniziare la giornata con una BELLA PRIMA COLAZIONE;la prima colazione NON VA MAI SALTATA!E' un grossissimo errore saltarla, le calorie introdotte  nelle prime ore del mattino vengono consumate di piu' e si dice  bisogna fare una "COLAZIONE DA RE",uno dei pasti piu' importanti del giorno.
A meta' mattina ci vuole uno SPUNTINO per evitare pericolose cadute della glicemia che porterebbero poi a mangiare di piu' a pranzo.
Segue il PRANZO ("PRANZO DA PRINCIPE"), un altro spuntino a meta' pomeriggio  e la CENA ("CENA DA MENDICANTE").Se proprio i morsi della fame si fanno sentire ,e si va a letto tardi ,si puo' fare un altro piccolissimo spuntino.
Piu' avanti entrero' nei particolari necessari per perdere peso.Per ora voglio far notare che con l'avanzare delle ore nel corso della giornata DEVE DIMINUIRE la quantita' di cibo introdotto e VARIARE sua qualita'.

Un'altra regola fondamentale e' BERE IL GIUSTO, IDRATARSI:
non dico molto, e' troppo vago;la quantita' di acqua che deve essere introdotta durante il giorno e' di almeno 1,5 litri corrispondenti a circa 8-9 bicchieri .D'estate o in particolari condizioni (es.gravidanza,allattamento,febbre,sudorazione profusa ecc) tale quantita' va aumentata.
Tenere presente che si introduce acqua nell'organismo anche con molta frutta e verdura,minestroni ecc.
Bere molta acqua (benissimo anche te' e tisane) favorisce la diuresi e riduce la stipsi ,quindi si eliminano tossine,ma riduce anche il senso di fame e migliora pure l'aspetto estetico :una pelle idratata dall'interno e' meglio di mille creme "miracolose";si riduce notevolmente anche la possibilita' che si formi la cellulite(odisosi cuscinetti!).
BERE  ACQUA NON INGRASSA,ANZI!!!